掷实心球(科学健身周周练丨如何让实心球投掷得更远?(上))
2023-05-05 富美财经 浏览量:次
掷实心球是体育中考项目之一,它可以考察学生的力量、柔韧、协调等身体素质。
如何让实心球投掷得更远呢?今天“科学健身周周练”带你来学习投掷实心球的动作要领,记得做好充分热身再开始练习哦!
一、握持实心球
双手大拇指握在球的后方,呈八字,其余四指放在球两侧,夹持稳固球。两手掌均匀包住实心球球体。
二、站位准备
良好的准备姿势可以确保有效发力,减少无效投掷。可以选择以下两种站位进行投掷。
①前后脚站位:前脚距离投掷线30-50厘米,后脚离前脚大约一脚掌的距离,左右脚分开约半个脚掌的位置。
②平行站位:双脚距离投掷线一步距离,双脚分开,略宽于肩。
三、预摆
双手持球站稳,以脚为支点,屈髋下放实心球,保持双臂伸直,将球高举过头,向后摆动,带动脊柱向后伸展,髋部向前顶出,适当来回摆动数次,使身体获得充分伸展,达到最佳状态。
四、发力出手
做好准备,下肢发力蹬地,腹部用力,躯干屈曲,带动手臂向前上方鞭打,抛出实心球。
五、随摆缓冲
球出手后,向前跨出一步,同时迅速降低身体重心保持平衡,确保身体任何部位不碰触或越过投掷线。
敲黑板,小贴士请牢记!
校对 徐珩
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